Változik-e a nemi vágy és az intimitás a menopauzával?

Míg a szex életünk nagy részében élvezetes tevékenység lehet, a menopauza idején (amikor a petefészkek leállítják a petesejtek termelését, és a menstruáció teljesen megszűnik) viszketést, szúrást és kellemetlenséget okozhat. Ezért előfordulhat, hogy már a gondolata is ijesztő annak, hogy bárkivel (beleértve önmagadat is) szexuális kapcsolatot létesíts. A menopauza fizikai tünetei, mint a hőhullámok, a fejfájás, a levertség és az energiahiány mellett valóban úgy tűnhet, hogy a szex már nem lesz ugyanaz. De van megoldás erre is! Nézzük, hogyan fedezheted fel újra a szexualitásodat a menopauza alatt és után!

A perimenopauza (a menopauza előtti időszak) alatt testünk egy sor hormonális változáson megy keresztül. Végül a petefészkek leállítják a peteérés szabályozásáért felelős hormon, az ösztrogén termelését. Ennek eredményeként a menstruációs ciklusunk végül teljesen leáll – ekkor érjük el hivatalosan a menopauzát. 

Ezek a változások olyan tünetekhez vezethetnek, mint a hőhullámok, a rendszertelen vérzés, a folyás megváltozása és a libidó (szexuális vágy) csökkenése. Általában kevesebb vér áramlik az intim területen is, ami megnehezítheti az orgazmust ^[3]. 

Mindezek miatt egyes nők – teljesen érthetően – úgy érezhetik, hogy az intimitás nem jön olyan természetesen, mint korábban. (Persze, hogy a hormonjaink a hibásak!)

Bár emiatt másképp éljük meg a szexualitást és a testünket, ez nem jelenti azt, hogy a nagyszerű szex napjainak vége. Rengeteg dolgot tehetünk azért, hogy a menopauza idején is élvezetes és egészséges szexuális életet éljünk.

Ahogy a menopauza során az ösztrogénszint csökken, a hüvelyszövetek elvékonyodnak és szárazabbá válnak, ami egyesek számára kellemetlenné vagy akár fájdalmassá is teheti a behatolásos szexet. De ez nem jelenti azt, hogy befellegzett a szexuális életednek! 

A síkosító (olaj- vagy vízalapú) vagy hüvelyi hidratáló használata csökkentheti a szárazságot, viszketést vagy égő érzést a behatolásos szex során. Emellett a gyakori hüvelyi stimuláció (partnerrel vagy anélkül) segíthet megőrizni az egészséges hüvelyszövetet a menopauza után. ^[2]

Néha azonban nem csak a változókori tünetek állnak az intim együttlét útjába. Ha a múltban fájdalmas szexben volt részünk, az szorongás és félelem érzését keltheti bennünk. Ettől megfeszülnek a hüvely izmai, ami megnehezítheti a behatolást. Ne feledjük, hogy a szexnek minden érintett számára élvezetesnek kell lennie, és nem baj, ha szünetet tartunk, vagy akár teljesen abbahagyjuk, ha valami nem esik jól.

Ha szorongást vagy stresszt tapasztalsz a szex kapcsán, fontos, hogy beszélj erről a partnereddel. A nyílt kommunikáció és az őszinteség segít nekik megérteni a helyzetedet, így együtt találhatjátok ki, hogyan tovább. Ha pedig már a szex gondolata is szorongást vált ki belőled, akkor érdemes lehet felkeresni egy mentálhigiénés szakembert vagy szexológust. Ők rendelkeznek azokkal az eszközökkel, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy megbirkózz a szexualitásod útjában álló érzésekkel. Ne feledd, mindenre van megoldás!

A lehetséges bonyodalmak ellenére igen, a szex a menopauza után is lehet élvezetes. 

Bár gyakran hallunk és beszélünk a szexről fizikai szinten, valójában minden az agyunkban kezdődik. A nyugalom, a biztonság és a kényelem érzése hatalmas beindító erő lehet. Ez azt jelenti, hogy életünk bármely szakaszában élvezhetjük az intim együttlétet. Különösen a menopauza után segíthet ellazulni aktus közben, ha tudjuk, hogy a nem kívánt terhesség rendkívül valószínűtlen. Az is lehetséges, hogy ebben az időszakban már kevesebb a nyomás az életedben karrier- és családfronton, ami időt és teret ad arra, hogy a saját boldogságodra koncentrálj.

Ne feledd, hogy a szex mindenkinek mást jelent, és nem csak a behatolásról szól. Különösen, ha a hüvelyed kevésbé érzékeny az érintésre, rengeteg lehetőség van a külső stimulációra, és a V-zónán (a hüvelyünkhöz, a szeméremtestünkhöz és a testünk V-alakú elülső részéhez kapcsolódó területeken) kívül sok más testrész is okozhat neked örömöt. Itt a nagyszerű alkalom arra, hogy felfedezd magad és kapcsolatot teremts a partnereddel!

De az intim kapcsolatok során ne feledkezz meg róla, hogy – csakúgy, mint korábban – a menopauza alatt és után is ki vagy téve a nemi úton terjedő fertőzések veszélyének. A biztonságos szexszel megspórolhatsz néhány orvosi látogatást.

Ha többet szeretnél megtudni arról, hogyan változtatja meg a menopauza a testedet, és általában a v-zónádról, iratkozz fel hírlevelünkre, amelyben rendszeresen olvashatsz az intimitásról és a tested változásaival kapcsolatos hasznos információkról. A nagy változásoktól az apró részletekig mindenről szó esik!

Az első lépés az, hogy mindig magadra koncentrálj. Ha úgy érzed, hogy a menopauza befolyásolta a szexhez és az élvezetekhez való hozzáállásodat, akkor érdemes egy kis időt szánnod a tested újrafelfedezésére. Tapasztald meg, mi esik jól, és mi nem – lehet, hogy ez megváltozott az elmúlt néhány évben, és ez teljesen rendben van.

Ez lehet olyan egyszerű is, mint olyan fehérneműt venni magadnak, amiben mesésen érzed magad, öngondoskodást gyakorolni, vagy kipróbálni egy edzésformát, amit eddig halogattál. Ha kényelmesen és energikusan érzed magad a testedben, az növelheti az önbizalmadat, fokozhatja a szexuális vágyaidat, és összességében jobb közérzethez vezet.

Az is fontos, hogy a menopauza utáni intimitásról kommunikálj a partnereddel – lehetőleg minél hamarabb (amikor belépsz ebbe az életszakaszba). Minél több időtök van felkészülni és alkalmazkodni, annál jobb! Tudasd vele, hogy mi működik, és mi nem, amikor a szexről (és általában a kapcsolatotokról) van szó. Bár ez egy kínos beszélgetés lehet, teljesen megéri – az igényeid és szükségleteid mindig érvényesek. És teljesen emberi dolog, hogy ezek az élet során változnak.

Ráadásul az intimitásnak nem kell mindig csak a szexről szólnia. A menopauza közeledte remek alkalom, hogy megnyissátok a beszélgetést, hogy átgondoljátok, mit jelent számotokra az intimitás. Ez lehet akár csak kézfogás vagy ölelkezés az ágyban – bármi, ami mindkettőtöknek megfelel. 

Érdemes egy randit vagy minőségi időt beütemezni a partnereddel, hogy oldd a feszültséget, mielőtt intim témákról beszélgetnétek. Ha pedig nem találod a megfelelő szavakat, vagy nehezen ismered fel, hogy mit szeretnél, nyugodtan kérj segítséget. Egy szex- és intimitásszakértő segíthet, akár egyedül, akár a partnereddel keresed fel.

 Van néhány dolog, amit kipróbálhatsz, hogy növeld a libidódat ebben az új életszakaszban:

- Használj hüvelyi hidratálót, hogy egész nap kényelmesen érezhesd magad.

- Használj hüvelyi síkosítót (víz- vagy olajalapút), hogy segítsd a V-zónádat felkészülni a behatolásra.

- Próbáld ki a maszturbálást, hogy kitaláld, mi esik jól. Ez is növelheti a testedbe vetett bizalmadat, javíthatja az önbecsülésedet és a testképedet.

- Próbáld ki a medencefenék-gyakorlatokat – ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a hüvely és a hólyag körüli izmokat, és segíthetnek abban, hogy a behatolásos szex élvezetesebb legyen.

- Határozz meg egy időpontot a szexre, és írd be a naptárába. Lehet, hogy nem hangzik szexinek, de az ütemezés segíthet a felkészülésben és a hangulatban.

- Fontold meg a szexterápiát vagy a párkapcsolati tanácsadást, ami segít elfogadni az új szexuális énedet, és megnyílni a partnered előtt.

- Tartsatok szünetet a megszokott szexuális rutinotokban, és beszéljetek arról, hogy milyen újdonságokat próbálhatnátok ki az ágyban – vagy azon kívül.

És ha a menopauza alatt vagy után nincs kedved a szexhez, vagy úgy érzed, hogy szünetet szeretnél tartani, az is teljesen rendben van! Rengeteg más módja van az intimitásnak. Mindig kipróbálhatod, hogy randizni viszed magad, tudatosan csökkented a képernyőidődet, vagy elmész egy egzotikus nyaralásra – ne feledd, az intimitás nem csak a szexuális aktivitásról szól.

Akár a szex az utolsó dolog, ami mostanában eszedbe jut, akár úgy érzed, hogy a libidód az egekbe szökött (vagy ha valahol a kettő között vagy), a menopauza előtti és alatti változások kezelése nem mindig egyszerű. Próbálj meg nem túl nagy nyomást gyakorolni magadra, ha a szexről, az intimitásról és a vágyaidról van szó. Inkább szánj egy kis időt önmagadra, és fedezd fel újra, mi okoz örömet. és mi nem – szexuálisan és azon túl is.

Szeretnél többet megtudni a menopauza körüli változásokról? Fedezd fel, hogyan változnak a hormonjaid a menopauza alatt, és ez hogyan befolyásolhatja a mentális egészséget!

A cikkben szereplő egészségügyi információk kizárólag információs forrásként szolgálnak, és nem használhatók fel semmilyen diagnosztikai vagy kezelési célra. Egészségügyi problémáiddal mindenképpen fordulj orvoshoz!

^[1]  Yes, you can have better sex in midlife and the years beyond

^[2]  Vaginal dryness after menopause: how to treat it?

^[3]  How does menopause affect sex drive?